1966年6月27日，J·J·艾布拉姆斯出生于美国纽约市。之后，成长于美国洛杉矶，1974年，8岁时，祖父带他去参观环球影城。自那时起，他便对光影世界着了迷。1977年，乔治·卢卡斯执导的科幻电影《星球大战》上映，激起了他对科幻电影的兴趣。

1978年，12岁时，他说服了祖父哈利·凯尔文给他买了一个"超级8毫米"摄影机。从那时起，他就在自己的家里、邻居家、街上，拍摄各种惊悚、恐怖小说里的场景。1982年，在洛杉矶一个青少年电影节上，他曾受史蒂文·斯皮尔伯格委托修复一部电影胶片，并拿到300美元的报酬；同年，他还为恐怖电影《黯夜之兽》配乐。之后，重回纽约，在布朗士区的莎拉·劳伦斯学院就读。

1990年，担任编剧的喜剧电影《小贼高升》上映，该片的前制论述是J·J·艾布拉姆斯和JillMazursky在他大二那年一起撰写的，这也是他第一部被制作出来的电影，由詹姆斯·贝鲁什、查尔斯·格罗丁合作主演。

1991年，担任剧情电影《意外的人生》的编剧和制作人，并出演了该片。1992年，担任爱情科幻电影《天荒情未了》的编剧和制作人。1993年，与威尔·史密斯共同出演悬疑电影《六度分离》。

1994年，为科幻电影《未来冲击》创作了原创音乐。1996年，担任喜剧电影《出殡抱佳人》的制作人，该片由马特·里夫斯执导；同年，由其出演的惊悚电影《孽迷宫》上映。

1997年，担任喜剧电影《妙趣钓鱼三人行》的编剧。1998年，与马特·里夫斯共同担任电视剧《幸福》的制作人；同年，担任编剧的科幻灾难电影《绝世天劫》上映；随后，他还成立了制作公司坏机器人电影公司。

2001年，自编自导个人首部电视剧《双面女间谍第一季》，并亲自谱写了主题曲，他凭借该剧入围第54届艾美奖剧情类剧集-剧情类剧集最佳编剧奖；同年，担任恐怖电影《致命玩笑》的编剧和制作人。2002年，由其执导的电视剧《双面女间谍第二季》播出。2003年，客串脱口秀节目《吉米鸡毛秀》。

2004年，自编自导的科幻悬疑剧《迷失第一季》首播，该剧深入探讨了信念与科学之争，他还为该剧录制了主题音乐并创作开场音乐，并凭借该剧入围第57届艾美奖剧情类剧集-剧情类剧集最佳编剧奖，获得第57届艾美奖剧情类剧集-剧情类剧集最佳导演奖。

2006年，担任电视剧《最后的单身汉》的制作人；同年，执导个人首部电影《碟中谍3》，他凭借该片入围第33届土星奖最佳导演奖。2008年，担任编剧的科幻悬疑剧《危机边缘第一季》首播；同年，担任科幻灾难电影《科洛弗档案》的制作人，该片由马特·里夫斯执导，影片用便携式摄影机拍摄的创意是艾布拉姆斯提出的。

2009年，接棒《星际旅行》系列影片，执导该系列第11部《星际迷航》，他凭借该片入围第36届土星奖最佳导演奖。2010年，制作电视剧《退休卧底》；随后，担任爱情喜剧电影《早间主播》的制作人，该片由瑞秋·麦克亚当斯、哈里森·福特、黛安·基顿联合主演；同年，入选英国《卫报》评选的当代电影力量100强，排在第13位；6月11日，担任动作谍战电影《碟中谍4》的制片人；9月，自编自导的动作惊悚电影《秘谍夫妻》上映。

2011年6月10日，由其执导的科幻电影《超级8》上映，该片讲述了一群少年拿着Super8摄影机自制电影，结果拍到了外星人所引发的一系列故事，他凭借该片获得第38届土星奖最佳导演奖；9月22日，与乔纳森·诺兰联合制作的警匪剧《疑犯追踪第一季》播出。

2012年1月16日，斯担任制作人的电视剧《恶魔岛》播出；9月7日，与埃里克·克莱普克联合制作的科幻剧《末世第一季》播出，该剧描述了一个没有电力的末日世界；9月13日，签约CAA；11月6日，被美国导演工会授予“诺曼·李尔电视成就奖”。

2013年，执导由哈里森·福特、马克·哈米尔等联合主演的科幻动作电影《星球大战：原力觉醒》；5月16日，由其执导的电影《星际迷航：暗黑无界》首映，该片重现了20世纪60年代系列诞生初期的风格，他凭借该片入围第40届土星奖最佳导演奖；11月18日，与J·H·怀曼等合作制作的警匪科幻剧《机器之心》播出；11月25日，被授予国际艾美奖奠基人大奖。

2014年3月10日，担任制作人的电视剧《信徒》播出。2016年，担任制片人的电影《星际迷航3：超越星辰》上映；10月，担任制作的西部科幻剧《西部世界第一季》首播。2019年，由其执导的电影《星球大战9：天行者崛起》上映。

家庭

J·J·艾布拉姆斯的父亲是电视制作人洛德·W·艾布拉姆斯，母亲是制作人卡洛·亚柏拉罕。

感情

1994年，J·J·艾布拉姆斯与凯蒂·麦克格拉思在一次晚宴派对中相识。之后，两人结婚。后来，两人有3个孩子，两个儿子August和亨利·艾布拉斯，一个女儿Gracie。他们住在加州CapeCod岛上的一所有四间卧室的房子里，艾布拉姆斯还拥有自己的录音室。

艾美奖

• 2010第62届艾美奖剧情类剧集-剧情类最佳剧集奖迷失（提名）
• 2009第61届艾美奖剧情类剧集-剧情类最佳剧集奖迷失（提名）
• 2008第60届艾美奖剧情类剧集-剧情类最佳剧集奖迷失（提名）
• 2005第57届艾美奖剧情类剧集-剧情类最佳剧集奖迷失第一季（获奖）
• 2005第57届艾美奖剧情类剧集-剧情类剧集最佳导演奖迷失第一季（获奖）
• 2005第57届艾美奖剧情类剧集-剧情类剧集最佳编剧奖迷失第一季（提名）
• 2002第54届艾美奖剧情类剧集-剧情类剧集最佳编剧奖双面女间谍（提名）

英国电影和电视艺术学院奖

• 2007第60届英国电影和电视艺术学院奖电视奖-最佳国际剧集奖迷失（提名）

土星奖

• 2014第40届土星奖最佳导演奖星际迷航：暗黑无界（提名）
• 2012第38届土星奖最佳导演奖超级8（获奖）
• 2012第38届土星奖最佳编剧奖超级8（提名）
• 2010第36届土星奖最佳导演奖星际迷航（提名）
• 2007第33届土星奖最佳导演奖碟中谍3（提名）

其它奖项

• 2015英国GQ年度男士年度文化Icon（获奖）
• 2013国际艾美奖奠基人大奖（获奖）
• 2012诺曼·李尔电视成就奖（获奖）

J·J·艾布拉姆斯的名字是一个品牌，意味着高效、新奇和有趣。就像他的前辈乔治·卢卡斯和史蒂芬·斯皮尔伯格，他开创了一种属于他自己的极乐，更有目的性，更有力量，更原创。而且，他掌握了电影这门艺术令人沉醉的特质，他知道如何塑造角色，而且还喜欢新科技，好像有无穷无尽的好主意和精力来挥霍。同时，他的强大在于，如果是他原创的故事，无论大主题大背景是怎样的，他都会想扯上些秘密、迷题、科幻或是惊悚、动作这些元素，让影片成为许多非日常化巧合的拼接。

才华横溢的J·J·艾布拉姆斯，不仅担任过导演、制作人、编剧等多种角色，甚至还为自己的作品谱曲。不过，虽然艾布拉姆斯在制作上可谓多才多艺，涉猎广泛，但是他的作品却基本限于谍战和科幻这两类题材，其作品也因此而呈现为一种紧张刺激、险象丛生和悬疑迭起的叙事风格，并在这种风格中执著地探索着在多元文化碰撞中的生命救赎之路。而且，他作品所呈现的个体身份的困惑与危机，客观上是后现代社会多元文化所激发的体验，以及由这种体验所烙印在一定社会文化的互动行为，并最终投射出人类对自身命运何去何从的担忧和反思。